这3个不能“多喝水”的时刻,严重会致命!

 2021-09-07    1  

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不喝水一定会生病,因此,“多喝水”是很多人的口头禅,但是,多喝水真的好吗?


其实,喝水不在于多,而在于会不会喝。为了您的身体健康,学会科学的饮水方法很重要。


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3种情况,悠着喝


1.运动前后


运动时会大量出汗,很多人会选择短时大量饮水来“解渴”,但事实上,这是不对的!


这是因为,在剧烈运动后,大量出汗会使人体盐分流失,此时如果在短时间内大量喝水而没有及时补充盐分,血液中的钠离子等电解质浓度会迅速下降,容易引发水中毒,严重者甚至出现死亡


建议:运动前2小时左右就要注意补水,以防运动后脱水。


在运动中要掌握“少量多次”的补水原则,大家可每隔15~30分钟补液100~200毫升,必要时可选择含有电解质成分的运动饮料。


在运动后,若渴感强烈,可先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50~100毫升淡盐水或者真正的运动饮料,休息30分钟左右,再适当少量、多次增加饮水。


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2.吃饭时


吃饭时喝水是很多人的习惯,有人是为了防止噎食,有人是为了解咸解辣。其实,吃饭时少量喝水确实是没问题的,但千万要注意量!


一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯(100~200毫升)以内比较合适。


但如果您习惯于在吃饭时饮入300毫升以上的水,这就是大量饮水了,是不太提倡的。


因为人体的消化功能主要靠胃液,胃液里有胃酸,这是最初始的消化过程,而胃酸的浓度对于这过程非常重要。


如果我们边吃饭边大量喝水,无形中会稀释胃液,从而对消化功能产生不良影响。


而且,大量喝水还会使胃扩张,使其蠕动功能减弱,更加影响食物的消化。


建议:吃饭时口干,可以适当喝点汤,由于汤里含有的蛋白质、油脂等成分,会刺激消化液的产生,这样就不容易影响消化了。


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3.吃药时


在服用药物时,很多人为了改善口感会大量喝水,但这很有可能是错误的哦~因为,不是所有药都要多喝水!


吃完后不宜饮水的药物:


止咳平喘的药物:比如常见的止咳糖浆、川贝止咳露等糖浆,服用后会附着在咽部,直接作用于病变部位,从而起到消炎、止咳作用。


如果吃完药马上喝水,会把咽部药物有效成分冲掉,影响药效。


苦味的健胃剂:比如龙胆汀,通过刺激舌头上的味觉来促进胃液分泌,可增加食欲。大量饮水会冲淡苦味,降低健胃的效果。


口含片:比如西瓜霜润喉片,含着让它起药效,喝水送服,作用就大打折扣了。


吃完后少量喝水的药:


比如胃黏膜的混悬剂,它在胃中溶解成很多细小的微粒,然后附着在胃黏膜上进行保护,喝大量水就把保护膜稀释或冲走,起不到保护胃的作用。


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喝水,适合自己最好


最新版的中国居民膳食指南中指出,一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。


大约相当于普通包装矿泉水3瓶,或者一次性纸杯8杯的量。


高温作业等出汗多的人群,饮水量还可适当增加。不过,上述的数字也只是一个建议量。


清代医书《四圣心源》中记载:“水谷入胃,脾阳磨化,渣滓下传,而为粪溺,精华上奉,而变气血。”


这就是说,如果一个人脾阳不足(脾阳即脾胃功能),对水的消化吸收作用弱,不能化为气血,此时再过量饮水,就可能会导致食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状。


因此,每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”。


而具体到个人时,饮用多少水为宜呢?其实大家可以通过自己的小便颜色来判断


一般来说,若呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,则需及时补水。


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限水人群


1.心脏病患者、肾脏功能不佳者需根据医嘱确定每日饮水量。


2.未满6个月婴儿,肾脏功能发育未完全,在母乳充足的情况下,不需要额外补水。


3.支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患,不建议多喝水,否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。


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健康喝水时间表


千万不要等口渴了再喝水,因为,当人察觉到口渴时,这已经是缺水的最后一个信号,也就是说当你感到口渴时,其实已经缺水一段时间了。


所以,养成定时饮水的习惯非常重要:


第一杯水:8:00


早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,喝一杯温开水保护肠胃。


第二杯水:9:00


上午开始一天的工作时,别忘了喝杯水,一方面它可以让你精神焕发,另一方面还可以让你提神醒脑,提高工作效率,所以做工作之前千万别忘了喝杯水。


每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间,其原因之一与体内缺水有关。


第三杯水:11:30


吃午饭之前记得喝杯水,避免因为空腹而引起暴食哦。


第四杯水:13:30


饭后20分钟喝杯水,促进消化。


第五杯水:15:30


下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水,振奋精神。


第六杯水:17:30


下班之前记得喝杯温开水,缓解因为工作带来的疲劳。


第七杯水:19:00


这个时间段正是代谢的高峰期,喝杯温开水,促进身体排毒。


第八杯水:20:15


睡前两个小时内喝杯水,可预防血稠。


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责任编辑丨马春丽

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