喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

 2021-11-16    4  


每天都在喝水,但是:


你喝得对吗?喝得够吗?喝得好吗?


10个最受关注的喝水困惑,今天我们一次说清楚!


01

什么时候喝水最好?

任何时候。


不要等到口渴才喝,平常有事没事就记得喝水,喝水要少量多次,不要一次喝一桶管一天 [1]


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


02

每天该喝多少水?

一次性纸杯大小,大概7~8杯[1]


成年男性每天1700毫升,女性1500毫升[2]


如果在高温环境里,体力劳动或者剧烈运动,至少每小时喝500~1000毫升[3]


如果肾有问题,喝多少水,问医生。


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


03

矿泉水、纯净水、白开水、蒸馏水、苏打水,哪种水最好?

都好,但白开水最省钱。


这些水名头多,主要是工艺不同,微量元素含量不同[4]。但想补微量元素,不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。


喝水的主要目的是补水,从这点来看,这些水没区别,选哪种都一样。(有钱任性的除外)


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


04

隔夜水能喝吗?

能!


上午烧开的水,下午可以喝,为什么隔夜水不能喝?是晚上有鬼施法吗?


烧开的水,如果盖子盖得好,别说隔夜,室温下放3天,里面亚硝酸盐含量仍然在国家安全标准(1毫克/升)[5-6]内,不会致癌。


如果你习惯喝完水,敞开着放,可能会有蚊虫、灰尘等掉落进去,还是别喝了。


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


05

千滚水能喝吗?

日常家里烧水,不用担心。


有研究测定:


自来水反复加热8次[7],亚硝酸盐也只有国家安全标准(1毫克/升)的约1/300,而我们每天喝一两升水,很难达到中毒剂量(0.2克)[8]


老火靓汤能喝,为什么家里烧开几次的水,不能喝?


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


06

 阴阳水能喝吗?

看情况。


人们把一半凉水加一半的沸水,叫阴阳水。


它能不能喝,要看凉水是什么水。如果凉水是生水(如井水、河水),可能含有细菌、病毒和寄生虫,不要喝[9]


如果凉水是凉开水,能喝,因为只是不同温度水的简单混合。


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


07

 起床该喝蜂蜜水还是淡盐水?

都不推荐。


蜂蜜水并没有润肠通便效果,淡盐水反而会加重身体缺水状态,喝它们还增加糖、盐的代谢负担。


糖尿病、高血压、心脏病等特殊人群,记住不要喝。


白开水无糖、无盐、无负担,早晨第一杯水,喝它就对了!


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


08

 饭前喝水会影响消化吗?

只要胃肠功能正常就不会。


相反,饭前喝水还有助消化、增加食欲、帮助减肥。


当然,如果胃肠功能比较弱,或已经有问题,最好不要饭前喝太多水,以免增加胃肠负担。


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


09

 保健水真能有作用吗?

忽悠你呢!


所谓富氢水、富氧水、水素水等保健水,都没有科学依据证明它们有额外的保健功效,更别说治病了。


遇到这种,不要信,赶紧跑!(有钱再次任性的除外)


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


10

 真正不能喝的是什么水?

不安全、不卫生的水。


比如:


  • 没有经过处理的生水(尤其是井水、泉水、湖水等天然水)

  • 煮开后不盖盖子,长时间暴露在空气中的水;

  • 装在受污染容器中的水(如桶装水的水桶超期使用,长期不清理)

  • 偏烫的水(超过65℃可能增加食管癌风险 [10]


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

(来源:soogif)


一天的美好生活

从喝对水开始吧!

点个赞

提醒家人、朋友也多喝水



特约作者:刘萍萍
注册营养师
审稿专家:阮光锋
科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任


参考文献

[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南》(2016版)[M]. 北京: 人民卫生出版社,2016:116,253.
[2]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京: 科学出版社, 2013.
[3]中国疾病预防控制中心.公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)[J].中国实用乡村医生杂志,2015,(11):1-3.
[4]杨月欣, 葛可佑.《中国营养科学全书》第2版(上册)[M].北京:人民卫生出版社,2019:513-514.

[5]陈影, 肖艳杰, 柳晓琳. 饮用水煮沸后放置不同时间亚硝酸盐和硝酸盐含量变化[J]. 锦州医科大学学报, 2018, 39(06):75-77.

[6]中华人民共和国国家标准. GB 5749-2006,生活饮用水卫生标准[S] .

[7]佚名. 自来水中余氯和亚硝酸盐含量与加热条件的相关性研究[J]. 食品安全质量检测学报, 2017, 11(No.362):378-382.
[8]国家市场监督管理总局.关于预防亚硝酸盐中毒的消费警示http://shanxi.ipraction.gov.cn/article/gzdt/202004/299091.html
[9]中国疾病预防控制中心.饮用水二次污染知多少?https://www.chinacdc.cn/jkzt/hjws/ncgc_10782/201912/t20191225_209325.html

[10]Loomis, Dana, Guyton, et al. Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages.[J]. L .ancet Oncology, 2016.


编辑:赵亚楠、吴维、张杰
排版:韩宁宁 | 校对:武宜和
运营:李永敏 | 统筹:吴维


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决


喝水的最佳时间是什么时候?10个喝水小纠结,一次解决

本篇文章来源于微信公众号: 腾讯医典

分享到:
  •  标签:  

发表评论:

原文链接:http://www.lk35.com/331.html

=========================================

http://www.lk35.com/ 为 “北京大禹水业” 唯一官方服务平台,请勿相信其他任何渠道。


 
QQ在线咨询
咨询电话
010-65918238
备用电话
13146738998
客服微信:dayushuiye点击复制并跳转微信