你知道如何健康饮水吗？

今天，小编带着大家来聊聊，如何健康饮水！

水的作用有哪些？

水是生命之源，是人类赖以生存且无可替代的营养物质。成年人机体组成成分中，蛋白质占17%，脂肪占14%，碳水化合物占1%~2%，钙等矿物质占6%，而大约60%为水，可以说人体体重的2/3是水，因此常说人是水做的。【1】

水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收；能协助物质运输，既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介；保持组织器官的形态，调节人体体温，是组织系统的湿润剂。【3】

成人每天所需饮水量是多少？

由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南（2016）》建议我国居民每日饮水量为1500~1700毫升。中国疾控中心营养所教授翟凤英更明确指出，在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。【3】

如何合理饮水？

饮水方式应是少量多次，分配在一天的任何时间，每次200mL（1杯）左右，尤其是在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。【2】

对于运动量大、劳动强度高或暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等，全天的饮水推荐量大大超过普通人的，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分）。【3】

以上，大家是否已经明白了呢？

划重点

通常，成人每日饮水量为:1500~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升);

少量多次,每次200毫升左右(1杯);

运动后或高温环境下作业的人员,除了需要补充更多的水外，还需要考虑补充一定量的矿物质。

水中矿物质的重要性！

世界卫生组织等认为，水中矿物元素是极为重要的，不管饮食结构如何丰富，人体都需要从饮用水中摄取一部分矿物元素。如果长期饮用不含矿物元素的饮用水，就会带来各种健康风险。【1】

农夫山泉饮用天然水，取自十二大优质水源，经石英砂过滤、活性炭过滤和膜过滤等处理工艺，水中存在钾、钙、钠、镁、偏硅酸等多种人体所需的天然矿物元素，适合长期饮用。

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注：

【1】张片红、杨月欣，《水与生命》，浙江科学技术出版社，2011(10);

【2】 中国营养学会，《中国居民膳食指南（2016）》

【3】翟凤英，《中国居民膳食指南（2016）》解读，网址为

http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd575f695101577a31ca7602d5.html