喝水不简单，今天您喝对了吗？

由：大禹水业发布于：2024-03-28 分类：健康饮水阅读：12次评论：0次

都说喝水对身体很重要咱中国人感冒要多喝水，发烧要多喝水，肚子痛要多喝水，头疼多喝水，压力大要多喝水，上火更要多喝水。就差一句，多喝水治百病，这比西药、中药都管用。这还真不假，李时珍《本草纲目》中说，“药补不如食补，食补不如水补”。《黄帝内经》记载：“水为阴，火为阳……水火者，阴阳之征兆也。”火有温热、光明、向上、运动的特性，而水与火相反，有寒冷、阴暗、趋下、静止的特性，世界万物可用水、火这两种特性分为阴阳两类。在中医理论中，人的健康需要维持阴阳的相对平衡，而阴阳的关系之一是“阴阳消长”，也就是阴长则阳消，阳长则阴消。就我们人体来说，体温、机体功能、抗病能力等代表了体内的阳气，当过度饮水，阳气会被过多消耗，可使体温降低，机体功能低下，免疫力下降。

喝水不足是造成老年人慢性病原因之一 2023年发表在BMC Medicine的文章中，研究者对1 957名年龄在55～75岁的人调查后发现，有56%的参与者处于生理脱水状态。在我们的印象中，水杯不离手的人群主要是中老年人，他们每天的喝水量一定是最多的。看似每天喝水量最多的中老年人群，竟有50%的人喝水严重不足，甚至处于脱水状态！长期慢性脱水，很多中老年人压根不知道自己身体处于缺水状态，这到底是为什么？一方面，短时间内摄入大量白开水，可以短暂维持体内的高水合状态，但其实相比于一天的饮水量，这是明显不够的。这些水在身体里根本保存不住，迅速经过胃、小肠、膀胱，半个小时就想要上厕所了。所以喝水要做到少量多次饮用，让身体细胞锁住水分。另一方面，老年人机体功能下降，下丘脑的口渴中心开始变得迟钝，大脑感觉不到身体是否需要喝水，这会造成缺水或慢性脱水。老年人体内代谢废物较多，需要常喝水以保持代谢。有专家表示，年纪越大的人越需要视情况喝更多的水来弥补体内水分的缺失。因此，《中国膳食指南》建议老年人每天要喝1 500～2 000毫升的水。每天的饮水量也要因人而异，比如肾功能不好的人，要少喝，遵医嘱。感冒的人要补充足够的水，多排尿，有利于体温调节，促进细菌和病毒的排泄。饮水过少会导致大便干涩，便秘加重，因此要每天喝水2 000毫升左右。大量运动的人要多喝水，还要补充盐分、糖分。《伤寒杂病论》中记载“太阳病，发汗后，大汗出，胃中干，烦躁不得眠，欲得饮水者，少少与饮之，令胃气和则愈。若脉浮，小便不利，微热消渴者，五苓散主之”。“少少与饮之”，就是说要多次喝、小口喝，就像在沙漠里或者非常渴的时候，你是选择一下子把水全喝完解渴，还是慢慢喝呢？

如何正确喝水最好喝温白开水、淡茶水。做到“四不要”和“四谨记”。

1.不要在饭前大量饮水。这会稀释胃酸。我们在日常生活中肯定会出现一些消化不良的症状，表现为腹胀。这些问题的出现就是胃酸太少了，会反射性地抑制胃肠道肌肉的收缩和蠕动，从而产生胃动力障碍。

2.不要猛喝水。短时间内大量喝水，造成过多的水分滞留在组织间隙内，而排泄减少，身体的肾脏、心脏、内分泌系统及全身器官就会面临压力，机体会发生水肿，有的甚至会导致水中毒。

3.不要喝过烫的水，很容易烫伤口腔。权威期刊《自然》发表的一项目研究成果显示，口腔黏膜的损伤是不可逆的，就是说损伤后就无法修复了。我们应当把热水放在嘴边吹到满意的温度后，再小口抿着喝，而喝热汤的时候要用汤匙，反复尝试后再喝。

4.不要通过喝饮料代替喝水。医学中有个概念叫稀释，饮料相比血液是浓的，饮料里面有大量的盐、电解质和糖，代谢这些物质需要体内足够的水分参与其中。喝饮料会越喝越渴，但实际上你却觉察不到，那是因为加了碳酸，加了“科技和狠活”，让快乐战胜了大脑，欺骗了身体。对于老年人来说，如果是在心功能、肾功能允许的情况下，正确喝水可以大大地减缓血栓事件形成，减缓心脑血管疾病的发生。否则，就要谨记以下四点注意事项。记得睡前上厕所后再喝水，大约80毫升，也就是一小杯水。睡前上完厕所后不会很快再次上厕所，而且睡前一杯水能保持正常的血液循环，有助于睡眠。部分老年人会有起夜的习惯，那就再喝一口水。如果有了糖尿病、高血压、冠心病等，往往血液流动慢了，就会形成栓子。睡前或夜间喝一小杯水会减少血栓事件发生。记得早上喝一大杯温白开水，200毫克以内。俗话说晨起一杯水，这些水可以温润我们的胃肠，促进新陈代谢，能让我们身体逐渐运动起来。

记得运动后喝水。先稍事休息后再慢慢小口喝淡盐水，或者含钠离子、钾离子的一些功能性饮料，这样不仅补水也补电解质，更补充了能量，缓解身体疲劳。记得饭后2～4小时之后再饮水，这时候摄入的食物实际上已经到达了肠道，有了水分的参与可以促进肠道蠕动和营养物质吸收，也能促进身体的排泄。建议中老年人通过饮用淡茶水来补充身体水分。饮茶要以清淡为宜，不烫口、不空腹饮为佳。茶叶有抗氧化的营养物质，能清除人体的自由基，还含有大量的维生素和氨基酸。2018年的研究发现，茶中的活性成分可以防止大脑内蛋白错误折叠，减轻TAU蛋白的过度磷酸化，从而改善认知功能，预防老年性痴呆。希望各位朋友正确喝水，延年益寿，福乐绵绵。